Η τενοντίτιδα του καρπού είναι φλεγμονή στους σκληρούς ιστούς του καρπού που συνδέουν τους μύες του αντιβραχίου με τα οστά του χεριού.
Υπάρχουν περίπου έξι τένοντες στον καρπό που βοηθούν να ελέγχουμε τον καρπό, το χέρι και τα δάχτυλά. Ο ερεθισμός και ο πόνος στον καρπό μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε από αυτούς τους τένοντες, αν τους υπερχρησιμοποιήσετε ή αν υποστείτε έναν τραυματισμό.
Μια από τις πιο συνηθισμένες μορφές τενοντίτιδας του καρπού είναι η τενοντίτιδα de Quervain. Επηρεάζει τους τένοντες κοντά στον αντίχειρά σας. Μπορείτε επίσης να πάθετε ωλένια τενοντίτιδα, η οποία είναι ερεθισμός των τενόντων στην πλευρά του μικρού δακτύλου του χεριού σας.
Τι προκαλεί τενοντίτιδα του καρπού
Η τενοντίτιδα του καρπού είναι συνήθως το αποτέλεσμα επαναλαμβανόμενης καταπόνησης των τενόντων του καρπού.
Ένα στρώμα λιπαρού ιστού, που ονομάζεται περίβλημα του τένοντα, περιβάλλει τους τένοντες. Η υπερβολική χρήση μπορεί να ερεθίσει το περίβλημα, οδηγώντας σε φλεγμονή και διεύρυνση.
Τότε είναι πιο δύσκολο για τους τένοντες να γλιστρήσουν ομαλά μέσα από τη θήκη, προκαλώντας συμπίεση στον τένοντα και κάνοντας τις κινήσεις του καρπού και των δακτύλων σας επώδυνες.
Ποια είναι τα συμπτώματα της τενοντίτιδας του καρπού
Τα συμπτώματα της τενοντίτιδας του καρπού μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Δυσκολία στην εκτέλεση ορισμένων κινήσεων, όπως το άνοιγμα βάζων ή το στρίψιμο πόμολων ή το σήκωμα κατοικίδιων ζώων, μωρών ή μικρών παιδιών.
- Δυσκαμψία κατά την κίνηση του καρπού ή των δακτύλων σας.
- Πρήξιμο γύρω από τον καρπό σας ή τις βάσεις των δακτύλων σας.
- Πόνος στον καρπό, ιδιαίτερα κατά μήκος της πλευράς του καρπού κοντά στον αντίχειρα ή το μικρό δάχτυλο.
Aσκήσεις για τενοντίτιδα
Ακολουθούν μερικά παραδείγματα ασκήσεων για να δοκιμάσετε για αποκατάσταση. Ξεκινήστε κάθε άσκηση αργά και ταματήστε τις αν αρχίσετε να πονάτε.
1. Κάμψη και έκταση του καρπού
Πως να εκτελέσετε:
- Τοποθετήστε το αντιβράχιο σας σε ένα τραπέζι, με το χέρι σας και τον καρπό σας να εκτείνεται πέρα από το τραπέζι, με την παλάμη προς τα κάτω.
- Λυγίστε τον καρπό σας για να μετακινήσετε το χέρι σας προς τα πάνω και αφήστε το χέρι σας να κλείσει σε γροθιά, στη συνέχεια χαμηλώστε το χέρι σας και αφήστε τα δάχτυλά σας να χαλαρώσουν. Κρατήστε κάθε θέση για περίπου 6 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε 8 έως 12 φορές.
2. Γυρίσματα χεριών
Πως να εκτελέσετε:
- Ενώ κάθεστε, τοποθετήστε το αντιβράχιο και τον καρπό σας στο μηρό σας, με την παλάμη προς τα κάτω.
- Αναποδογυρίστε το χέρι σας έτσι ώστε το πίσω μέρος του χεριού σας να ακουμπά στο μηρό σας και η παλάμη σας να είναι προς τα πάνω. Εναλλάσσετε την παλάμη προς τα πάνω και την παλάμη προς τα κάτω, διατηρώντας το αντιβράχιο σας στο μηρό σας.
- Επαναλάβετε 8 έως 12 φορές.
3. Ωλένια απόκλιση καρπού
Πως να εκτελέσετε:
- Κρατήστε το χέρι σας μπροστά σας, με την παλάμη προς τα κάτω.
- Λυγίστε αργά τον καρπό σας όσο πιο πολύ μπορείτε από τη μία πλευρά στην άλλη. Κρατήστε κάθε θέση για περίπου 6 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε 8 έως 12 φορές.
4. Διάταση των εκτεινόντων του καρπού
Πως να εκτελέσετε:
- Τεντώστε το χέρι με τον τραυματισμένο καρπό μπροστά σας και στρέψτε τα δάχτυλά σας προς το πάτωμα.
- Με το άλλο σας χέρι, λυγίστε απαλά τον καρπό σας πιο μακριά μέχρι να αισθανθείτε μια ήπια έως μέτρια διάταση στο αντιβράχιο σας.
- Κρατήστε τη διάταση για τουλάχιστον 15 έως 30 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε 2 έως 4 φορές.
- Όταν μπορείτε να κάνετε αυτή τη διάταση με ευκολία και χωρίς πόνο, επαναλάβετε τα βήματα 1 έως 4. Αλλά αυτή τη φορά τεντώστε μπροστά σας το τραυματισμένο χέρι και κάντε μια γροθιά με την παλάμη σας στραμμένη προς τα κάτω. Στη συνέχεια λυγίστε τον καρπό σας, στρέφοντας τη γροθιά σας προς το πάτωμα.
5. Διάταση του καμπτήρα του καρπού
Πως να εκτελέσετε:
- Τεντώστε το τραυματισμένο χέρι μπροστά σας με την παλάμη σας στραμμένη μακριά από το σώμα σας.
- Λυγίστε πίσω τον καρπό σας, δείχνοντας το χέρι σας προς το ταβάνι.
- Με το άλλο σας χέρι, λυγίστε απαλά τον καρπό σας περισσότερο μέχρι να αισθανθείτε ένα ήπιο έως μέτριο τέντωμα στο αντιβράχιο σας.
- Κρατήστε τη διάταση για τουλάχιστον 15 έως 30 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε 2 έως 4 φορές.
- Επαναλάβετε τα βήματα 1 έως 5, αλλά αυτή τη φορά τεντώστε το τραυματισμένο χέρι μπροστά σας με την παλάμη σας στραμμένη προς τα πάνω. Στη συνέχεια, λυγίστε προς τα πίσω τον καρπό σας, δείχνοντας το χέρι σας προς το πάτωμα.
Συνοψίζοντας
Η επακόλουθη φροντίδα αποτελεί βασικό μέρος της θεραπείας και της ασφάλειάς σας. Φροντίστε να κλείνετε και να πηγαίνετε σε όλα τα ραντεβού και καλέστε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα.
Είναι επίσης καλή ιδέα να γνωρίζετε τα αποτελέσματα των εξετάσεών σας και να κρατάτε μια λίστα με τα φάρμακα που παίρνετε.
