Σπυροσ Τσουτσανησ: Πριγκιπικο Προγραμμα για Δυνατουσ "Παιχτεσ"

Ο Σπύρος Τσουτσάνης σου δείχνει το πρόγραμμα γυμναστικής που ακολουθεί για να αποκτήσεις και εσύ ένα τέτοιο καλογυμνασμένο κορμί.
Κατηγορία:
Ημερομηνία δημοσίευσης:
28/12/2016

Ο Σπύρος Τσουτσάνης αποτελεί πλέον αδιαμφισβήτητα το Νο1 αθλητικό μοντέλο που διαθέτει η Ελλάδα. Είναι ο μόνος που έχει μονοπωλήσει το ενδιαφέρον σε Ελλάδα και εξωτερικό, αφού τον έχουν εμπιστευτεί αρκετά ελληνικά και διεθνή brands, ενώ είναι και επίσημος ambassador της πολυεθνικής EVERLAST στην Ελλάδα. Είναι ο Πρίγκιπας της, αφού σωματικά και εμφανισιακά συνδυάζει μια αθλητική ευγένεια και αρμονία σε όλα τα επίπεδα.

Εργάζεται ως Personal Trainer και Athletic Model

Το MEN'S HEALTH  τον ακολούθησε στο γυμναστήριο και τον φωτογράφισε αποκλειστικά. Του ζητήσαμε να μας  δώσει το πρόγραμμα γυμναστικής το οποίο ευθύνεται για το καλογυμνασμένο του σώμα.  

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΣΠΥΡΟΥ ΤΣΟΥΤΣΑΝΗ
ΠΟΔΙΑ
1) ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΠΟΔΙΩΝ 
4ΣΕΤ - 8-12 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
2) ΣΚΟΥΟΤ Ή ΚΑΘΙΣΜΑΤΑ
4 ΣΕΤ- 8-10 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
3) ΠΡΕΣΣΑ ΠΟΔΙΩΝ 45 μοίρες
4 ΣΕΤ- 8-12 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
4) ΓΑΜΠΕΣ
5 ΣΕΤ- 12-15 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
ΠΛΑΤΗ
1) ΜΟΝΟΖΥΓΟ
4 ΣΕΤ- 8-10 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
2) ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΜΠΑΡΑ
3 ΣΕΤ- 10-12 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
3) ΧΑΜΗΛΗ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ
3 ΣΕΤ- 10-12 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
4) ΟΠΙΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΕΛΞΕΙΣ ΜΕ ΤΡΟΧΑΛΙΑ
3 ΣΕΤ- 10-12 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
ΣΤΗΘΟΣ
1) ΠΙΕΣΕΙΣ ΕΠΙ ΚΛΙΝΗ ΜΠΑΡΑ
4 ΣΕΤ- 8-10 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
2) ΠΙΕΣΕΙΣ ΟΡΙΖΟΝΤΙΕΣ ΠΑΓΚΟΥ
3 ΣΕΤ- 10-12 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
3) ΒΥΘΙΣΕΙΣ ΔΙΖΥΓΟΥ
3 ΣΕΤ – 10-12 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
4) CROSS OVER
4 ΣΕΤ- 8-10 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ- ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
1) ΠΙΕΣΕΙΣ ΤΡΟΧΑΛΙΑ
3 ΣΕΤ- 10-12 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
2) ΠΙΕΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ –ΟΡΙΖ.ΠΑΓΚΟΣ
4 ΣΕΤ- 8-10 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
3) ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΠΙΣΩ ΚΕΦΑΛΙ ΑΛΤΗΡΑ
3 ΣΕΤ- 10-12 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
4) ΚΑΜΨΕΙΣ ΑΛΤΗΡΑ
3 ΣΕΤ- 10-12 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
5) ΚΑΜΨΕΙΣ ΑΥΤΟΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗΣ
3 ΣΕΤ- 10-12 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
6) ΣΦΥΡΙΑ
4 ΣΕΤ- 8-10 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
ΩΜΟΙ – ΠΙΣΩ ΠΟΔΙΑ
1) ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΗΡΙΑΙΩΝ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ –ΜΗΧΑΝΗΜΑ
4 ΣΕΤ- 8-10 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
2) ΤΖΕΦΕΡΣΟΝ
4 ΣΕΤ- 10-12 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
3) ΠΡΟΒΟΛΕΣ
3 ΣΕΤ- 10-12 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
4) ΓΑΜΠΕΣ
5 ΣΕΤ- 10-12 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
5) ΠΛΑΓΙΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ
3 ΣΕΤ- 10-12 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
6) ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ
3 ΣΕΤ – 10—12 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
7) ΠΙΕΣΕΙΣ SMITH
4 ΣΕΤ- 8-10 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
8) ΑΡΣΕΙΣ ΩΜΩΝ
3 ΣΕΤ 10-12 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
Μετά από κάθε προπόνηση είναι σημαντικό να κάνεις 20 λεπτά διάδρομο και κοιλιακούς με ραχιαίους. 

ΣΧΟΛΙΑ