Απαλλαξου απο τισ Κραμπεσ τησ Προπονησησ

Μάθε ποιος είναι ο πιο γρήγορος τρόπος να απαλλαχθείς από τις κράμπες που σε πιάνουν μετά την προπόνηση.
Κατηγορία:
Ημερομηνία δημοσίευσης:
6/7/2016

Πρώτα απ’ όλα, αν νιώθεις πιασμένος συχνά μετά το τέλος της προπόνησης, μάλλον γυμνάζεσαι με υπερβολική ένταση ή περισσότερη ώρα απ’ όσο χρειάζεται. Επειδή φτάνεις το σώμα σου στα όριά του, τα νεύρα στους τένοντες και τους μυς σου συσπώνται ακόμη και μετά την προπόνηση, με αποτέλεσμα να μουδιάζεις και να νιώθεις πόνο.

«Οταν το παρακάνεις, οι μύες στο σώμα μας στέλνουν σήμα, για να μας ειδοποιήσουν πως πρέπει να χαλαρώσουμε ή να σταματήσουμε εντελώς τη δραστηριότητα που κάνουμε» επισημαίνει ο Hans Katzberg, αναπληρωτής καθηγητής νευρολογίας στο Πανεπιστήμιο του Τορόντο. Επομένως, όταν νιώσεις τη συνηθισμένη ενόχληση, άσε τους αλτήρες στην άκρη κι άκου το ένστικτό  σου: «Τέντωσε απαλά το μυ, στον οποίο έχεις την ενόχληση». Μόλις νιώσεις καλύτερα, κάνε ασκήσεις με foam roller, για να αυξήσεις την κυκλοφορία του αίματος στην επίμαχη περιοχή. «Αυτό θα σε απαλλάξει από τον άκαμπτο μυ, ενώ θα σε χαλαρώσει και θα σε ανακουφίσει άμεσα» λέει ο Katzberg. Επίσης, φρόντιζε να ενυδατώνεσαι και να πίνεις άλμη από τουρσί. Σύμφωνα με ερευνητές του Brigham Young University στη Γιούτα των ΗΠΑ, μόνο 70 γραμμάριά της περιέχουν αρκετό οξικό οξύ (αιθανικό οξύ), για να σε γλιτώσει από τις κράμπες, σχεδόν ένα λεπτό μετά την πρώτη ενόχληση. «Οταν προπονείσαι, προσπάθησε να καταναλώνεις περισσότερες μπανάνες, σολομό και κοτόπουλο» προσθέτει ο Katzberg. Αυτές οι τροφές περιέχουν υψηλές ποσότητες βιταμίνης Β6, η οποία βοηθάει στη σωστή λειτουργία των νεύρων.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΤΩΡΑ ΣΤΟ MH

ΣΧΟΛΙΑ

vivlos300.gif